Skip to main content

Inilah Makanan Sumber Vitamin D yang Terbaik

MAKANAN-MENGANDUNG-VITAMIN-D

 

Apakah Anda berjemur untuk mendapatkan vitamin D?? Yups sinar matahari bisaa mendapatkan sumber vitamin D, karena kulit yang langsung terkena sinar matahari mengalami proses kimiawi sehingga dapat menghasilkan vitamin D.  Sementara sumber vitamin D yang lainnya itu terdapat pada makanan seperti buah – buahan, sayur – sayuran, daging dll. Layaknya vitamin – vitamin yang lain, vitamin ini sangat bermanfaat untuk menyehatkan tulang dan gigi, kekurangan vitamin D akan menyebabkan deformitas tulang seperti rakhitis yang dialami oleh anak anak dan penyakit osteomalacia yang dialami oleh orang dewasa.

Selanjutnya kekurangan vitammin D juga bisa menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah yang bisa menjadikan penyakit – penyakit lain juga dapat menyerang seperti meningkatnya resiko kanker, lemahnya otot dan tulang, dan pertumbuhan rambut yang buruk. Akan tetapi kelebihan vitamin D juga menyebabkan penyerapan banyak kalsium sehingga berpotensi untuk menyebabkan resiko serangan jantung dan ginjal. Oleh karena itu kita harus memperhatikan asupan vitamin D yaitu 600 hingga 4000 IU (International Unit) dan berikut makan makanan yang mengandung Vitamin D.

Dapatkan Informasi Tentang Kesehatan Hanya di www.mizarape.com

Kandungan vitamin D sangat baik untuk kesehatan maka dari itu konsumsilah makanan yang mengandung vitamin D dan jangan terlalu berlebihan

WWW.MIZARAPE.COM

Makanan yang Mengandung Vitamin D

  1. Telur, Telur adalah salah satu makanan hewani yang mudah kita dapat di lingkungan sekitar kita telur juga kaya akan vitamin D mengkonsumsi satu butir telur sama saja mengkonsumsi 17% harian di dalam telur mengandung 50 mg serta 44 IU vitamin D.
  2. Minyak Ikan Kod, Minyak ikan cod sangat kaya akan vitamin D bahkan hanya mengkonsumsi minyak ikan kod satu sendok teh sudah bisa memenuhi kebutuhan harian karena kandungan minyak kod ini terdapat 500 IU.
  3. Tahu Tempe, Jenis lauk atau makanan yang terbuat dari olahan kedelai ini sangat populer akan kaya vitamin D, dalam 100 mg tahu mengandung 157 IU atau setara dengan 26% kebutuhan harian.
  4. Susu Kedelai, Produk kedelai lainnya juga tak kalah saing seperti halnya susu kedelai, susu kedelai juga mempunyai kandungan vitamin D, dalam satu gelas susu kedelai terdapat 245mg dan mengandung 130 IU.
  5. Hati Sapi, Hati sapi terkenal sebagai makanan penambah darah karena hati sapai kaya akan sumber protein, asam folat, dan vitamin B. Selain itu hati sapi juga mepunyai kandungan vitamin D yang banyak.
  6. Susu, Susu dan makanan yang terbuat darinya seperti keju dan roti yang terbuat dari susu dan telur juga mempunyai kandungan vitamin D yang sangat banyak, selain itu susu juga mempunyai kandungan kalsium maka tidak heran kalau susu sering digunakan iklan sebagai kesehatan tulang dan gigi
  7. Udang, Udang juga mempunyai kandungan vitamin D dalam 85 gram udang mengandung 129 IU atau setara dengan 32% kebutuhan harian, selain vitamin D udang juga kaya akan protein dan mineral seperti zink yang dapat membantu menunjang sistem kekebalan tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *